γGTP値を改善するには

 

γGTP値が高い時の食事

 

食事だけでγGTP値の数値を改善するには、栄養バランスの良い食事が効果的です。脂質の高いメニューは控えたほうがよいので、主菜を魚にした和食にするとメニューを整えやすいです。

 

和食の基本は一汁三菜ですが、副菜を考えるのが面倒なら味噌汁を具だくさんにすると簡単です。必ず淡色野菜と緑黄色野菜の両方をたっぷり入れ、豆腐や油揚げをいれれば、ビタミンもたんぱく質も一挙に摂取できます。また具に貝類を入れれば、肝臓の機能改善に効果のあるタウリンを摂取できます。

 

外食が多い人や一人暮らしの人は実施が難しい人でも、具だくさんの味噌汁なら続けやすいでしょう。ポイントは主食のご飯は少なめにしてよく噛んで食べることと、揚げ物とアルコールは控えることです。しばらく続ければ、肝臓に溜まった中性脂肪を減らせますし肥満も改善できます。

 

運動で改善する

 

肥満気味の人もγGTPが高くなりやすいです。肥満を改善するには適度な運動が効果的です。特に脂肪肝が原因でγGTP値が高くなっている人は、有酸素運動を続けると内臓脂肪を燃焼しやすいです。

 

有酸素運動が特に効果的で、毎日20分〜30分の運動を心がけると体重の変化を実感しやすいです。有酸素運動の基本は歩くことなので、特別な器具も不要でいつでもとこででも実施できます。日常生活の中ならバス停1つ分を歩く、エレベーターは使わない、腕を振って早歩きをするなどの方法があります。

 

休日には長めの散歩やサイクリングをするのも良いでしょう。余分な脂肪を燃焼して肥満が解消できれば、γGTP値が下がって肝臓の機能が活性化されるだけでなく、高血圧や血糖値も改善できるので、生活習慣病の予防にも役立ちます。